| Steve's profileLe Blog OrangePhotosBlogLists |  Tools  Help |
|
9/28/2009 Le Gym Maison 2: La barre de chin-up. Même si vous ne possédez pas d'haltères, vous avez tout de même accès à un grand poids avec lequel travailler: Celui du corps humain. Voilà pourquoi je vous parle aujourd'hui de la barre à chin-up. Il y a presque un an, je vous faisais démonstration du programme d'entraînement que j'ai suivi au gym afin de pouvoir m'enrôler dans l'armée. L'un de ces exercices était les chin-ups. Voici de quoi il s'agit:  Il existe plusieurs moyens de faire des chin-ups maison: A: La barre à $49.99. Le problème, c'est qu'il faut faire passer les vis à travers le mur. Et comme la majorité des murs sont en plâtre, c'est pas long qu'apparaissent des fissures qui montent jusqu'au plafond. B: La barre sur pieds à $398.99. Les problèmes: D'abord un prix exorbitant, ensuite l'espace que ça prend.  C: Ma barre à 0$. Il s'agit d'un simple tuyau métallique de 30 pouces pogné sur le bord du chemin, mais vous pouvez aussi en acheter une à la quincaillerie pour environs 12$. Cette barre repose sur un coin de mur sur deux solides cadres de porte et tient en place par une coupl' de clous plantés sur ce même cadre. Nullement dérangeante pour l'oeil et demandant zéro espace sur le sol, cette installation a aussi l'avantage de ne faire aucun dégât visible au mur ou au cadre (vu du sol, tout le moins) lorsqu'on la désinstalle pour déménager Elle permet de faire des chin-up classiques à bras rapprochés  Ainsi que des chin-ups à bras grand écart, plus difficiles ceux-là  À noter que cette version du chin-up travaille les muscles du dos et des côtés de la cage thoracique, ce qui contribue à faire la fameuse shape en V tant appréciée. Ce schéma montre, en rouge, les muscles que la barre à chin-ups exerce:  La plupart des gens qui n'ont jamais fait de chin-up auront de la difficulté à en faire un seul. Voilà pourquoi, lorsque vous êtes à la maison, je vous recommande d'aller en faire une fois à toutes les heures: Une fois les bras rapprochés, et une fois les bras écartés. Ça ne prendra que quelques secondes, donc aucun risque de se tanner, et ça va demander à vos muscles un effort régulier. Après une semaine, vous constaterez que vous serez maintenant capable d'en faire deux. Et la semaine suivante trois. Et ainsi de suite. Au bout de deux mois, lorsque vous serez arrivée à être capable d'en faire 8, vous pourrez alors vous contenter de ne plus faire cet exercice qu'une fois par jour. Au bout de trois mois, rendu à 12, vous pourrez vous contenter de le faire qu'une fois par deux jours. Vous continuerez tout de même de progresser et d'en faire un de plus par semaine.  Oh, je sais que ça a l'air peu vu de même. Mais ditez-vous bien que dans un an, vous aurez passé de 1 chin-up à 52, sans oublier tout ce que ces exercices auront fait pour votre look. Rappelez-vous que rien ne presse et que ceux qui abandonnent en cour de route, ce sont toujours ceux qui voulu changer leurs habitudes de vie trop vite et de façon trop radicale. Il y a des choses pour lesquelles patience et endurance valent mieux que vitesse. Ceci en est une. (Les accessoires et leurs prix proviennent de fitnessdepot.com) Comments (2)
TrackbacksThe trackback URL for this entry is: http://lerequinde2006.spaces.live.com/blog/cns!59EEAB0F26169C7B!359.trak Weblogs that reference this entry
|
|
|
